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- 스티프 레그 데드리프트
- 원 레그 니업
- 덤벨 와이드 스쿼트
- 사이드 레그레이즈
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여자 하체 근력 운동과 헬스운동순서 😀
여자 하체 근력 운동과 헬스운동순서 😀 · (1)Lunge (런지) · 런지를 통해 고관절의 · 늘려줄 수 있기에, · (2)Hip Brge (힙브릿지) · (1) 런지랑 함께 …
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Date Published: 9/3/2021
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탄력적인 하체 만들기)) 여자 헬스 운동순서로 하체근력운동 …
여자 헬스 운동순서를 알려드리도록 하겠습니다. 오늘은 하체비만이신 여성분들께서 운동방법을 많이 문의해주셔서. 효과적인 하체근력운동을 알려드 …
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여자 하체운동 5가지 허벅지라인이 슬림해지는 효과 진짜 있네요
오늘 배울 여자하체운동은 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 동시에 자극해서 예쁘고 슬림한 허벅지라인을 만들어 주는 운동입니다. 이 운동을 꾸준히 하신다면 …
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Top 17 여자 하체 운동 143 Most Correct Answers
탄력적인 하체 만들기)) 여자 헬스 운동순서로 하체근력운동 효과 UP! 운동하는 여자 혜리 하체 운동 루틴 4 공개 | 에스콰이어코리아. Article …
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여성분들, 하체 운동 이건 알고 가요. – 브런치
어… 왜 허벅지가 더 것 같지, 왜 이렇게 단단하지… | 오늘은 여성분들이 하체 운동에 관해 궁금해하는 점,특히, 하체 운동을 진행하면서 오해 …
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주제에 대한 기사 평가 여자 하체 운동
- Author: 힙으뜸
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- Date Published: 2021. 8. 11.
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운동하는 여자 혜리 하체 운동 루틴 4 공개
「 스티프 레그 데드리프트 」
「 원 레그 니업 」
「 덤벨 와이드 스쿼트 」
「 사이드 레그레이즈 」
1) 양발을 어깨너비만큼 벌린 후 바벨 또는 덤벨을 잡고 선다.2) 허리를 곧게 편 상태로 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 그대로 숙인다. 이때, 다리는 최대한 고정시키며 엉덩이를 빼는 것에 유의한다. 동작을 15~30회를 1세트로, 3~5세트 반복.1) 양발을 어깨너비만큼 벌린 후 적당한 높이의 박스에 올라선다.2) 한 발을 뒤로 뺀 상태로 높이를 유지하며, 뒤로 뺀 발의 무릎을 그대로 차올린다. 한발 당 동작을 30~40회를 1세트로 3~5세트 반복.1) 양발을 어깨너비 보다 더 넓게 벌린 후 덤벨 또는 케틀벨을 잡고 선다.2) 허리를 곧게 편 상태를 유지하며, 그대로 무릎을 구부려 스쿼드를 한다. 15~30회를 1세트로, 3~5세트 반복.1) 바닥에 측면으로 눕는다. 이때, 무릎에 밴드를 걸어두면 보다 높은 운동효과를 진행할 수 있다.2) 측면으로 누운 상태 그대로 위로 올라온 발을 하늘로 최대한 올린다. 반대쪽 발도 함께 진행하며, 15~30회를 1세트로, 3~5세트 반복.
여자 하체 근력 운동과 헬스운동순서 😀
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안녕하세요
아름답고(美) 소중한
바디를 꿈꾸는
미소바디 입니다:D
오늘은 여자 하체근력운동에 대한 방법소개 및
집이나 헬스장에서의 헬스운동순서에
대해서 소개해 보도록 하겠습니다!
헬스운동의 꽃이라 표현해도 부족함 없는
하체 운동( 엉덩이, 허벅지안쪽, 승마살)
우리는 괄호 안에 있는 부위의 살을
타파하기 위해 오늘도 불태우고 있습니다.
여자 분들 하체운동 하실때,
아시는 분들도 계시지만,
대부분의 경우
성별상관없이
스쿼트가 좋으니
스쿼트 많이 많이 하시고
다음날
무릎 많이 아프신 경험
있으실 거에요
(1)Lunge (런지)
하체 운동에서는
고관절을 이용하는 작업이 제일 중요합니다.
이 작업이 잘 이루어 지면
코어도 단단해 지는 결과로 이어집니다.
런지(Lunge)는
결국 균형을 잡아가야 하는
운동에도 가깝기 때문에
양쪽 힘의 불균형도 금방 체크가 가능합니다.
스쿼트를 하시기 전
런지를 통해 고관절의 가동성을
늘려줄 수 있기에,
다음 운동순서인 스쿼트를 할 때
효과적인 운동을 수행하실 수 있습니다.
(TIP)
-폼롤러를 이용하여 기대지 않고X 손만 살포시 얹어 균형을 잡는데 도움을 줍니다.
-아래 사진 처럼( ex 왼쪽다리로 서있는 것과 다름이 없다고 보시면 됩니다.)
왼쪽 무릎은 우리의 발보다 앞에 나가 있으면 안됩니다. 많이 올라가려고 하기 보다
서있는 다리로 최대한 일어날 수 있을 정도로만
앉았다 일어났다 해주시면 중둔근의 활성화로 골반의 균형을 잡는데
도움을 받을 수 있습니다.
몸이 앞이 아닌 수직방향으로 일어나려고 하는 것이 중요합니다
왼쪽 다리의 힘만으로 깔짝대서 일어나기만 하면 성공
(2)Hip Bridge (힙브릿지)
힙브릿지의 경우 둔근(엉덩이)의 강한 수축을 요구합니다.
하지만 처음부터 엉덩이의 활성화가 되어 있지않은 분들의 경우 허리만 꺾이고
엉덩이 안.아.픕.니다.
이럴 경우 반드시
(1) 런지랑 함께 묶어서 시행을 해 주신다면
굳이 신경쓰려 하지않아도
훨~씬 수월하게 둔근(엉덩이)의 자극을
빠르게 찾으실 수 있습니다.
(3) 스쿼트 (Squat)
스쿼트를 바로 시작하기 전
골반 넓이보다 조금 넓게 선 상태에서
충분히 다 앉았다 튕기듯 살짝 일어나면서
고관절의 유연성을 높여줍니다.
허벅지 앞 뒤 엉덩이 전체의 힘을 이용하여 일어나 줍니다.
기본적인 스쿼트의 자세는
가슴을 열고
무릎은 앞으로 살짝 밀며
엉덩이는 뒤로 살짝 빼며
자연스럽게 앉았다 일어납니다.
(TIP) 일어날때 앞으로 일어나는 것이 아닌,
위에서 누가 잡아당기듯
수직으로 일어나 주시며,
상체를 써서 일어나느 것이 아닌
발바닥의 고정과 하체 전체의 힘을
이용해서 앉았다 일어나는
운동이라고 생각하시면 됩니다.
이미지를 보시면, 푹 주저 앉아버리는 것이 아닌, 100도 정도 앉은 상태에서 바로 일어나 줍니다.
(4)Wide squat (와이드 스쿼트)
일반적인 보폭의 자세가 익숙해 지면
다리를 골반의 1.5배 정도
넓게 벌린 상태에서
무릎은 발끝을 향하도록 안쪽으로
말리지 않게 세워줍니다.
그 상태에서 내전근(허벅지 안쪽)의
힘을 느끼면서 일어나 주시면 됩니다.
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탄력적인 하체 만들기)) 여자 헬스 운동순서로 하체근력운동 효과 UP!
안녕하세요 지돌스입니다.
운동을 하기 위해 헬스장을 갔지만
수많은 헬스 기구들 사이에서 어떻게 운동을 해야할지
모르는 여성분들이 많으실 텐데요.
그래서 지금부터 헬스 초보이신 여성분들을 위해
여자 헬스 운동순서를 알려드리도록 하겠습니다.
오늘은 하체비만이신 여성분들께서 운동방법을 많이 문의해주셔서
효과적인 하체근력운동을 알려드리도록 하겠는데요.
체지방을 빼고 탄력적인 하체를 만들기 위한
헬스 운동들이니 잘 보고 따라해 주시기 바랍니다.
스쿼트 – 스미스 머신
엉덩이와 하체를 발달시키는 데 굉장히 좋은 하체근력운동입니다.
헬스 초보이신 여성분들도 쉽고 안전하게 할 수 있어 좋은 운동인데요.
탄력적인 하체를 만드는 데 굉장히 좋은 운동이니
운동 방법을 잘 보고 따라해 보세요.
– 바벨을 어깨 위에 올리고 어깨너비보다 넓게 바벨을 잡는다.
스쿼트 랙 아래에서 어깨너비로 서서 발끝이 약간 바깥쪽으로 향하도록 한다.
시선은 정면을 향하고 복부에 힘을 주어 허리를 단단히 조여 준다.
– 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 허벅지와 수평이 될 때까지 앉는다.
– 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 일어선다.
레그 프레스
하체 운동을 하기 위한 여자 헬스 운동순서에 빠질 수 없는 운동이죠.
초보자도 쉽게 실시할 수 있는 하체 운동이고
집중적으로 근력을 향상시키기에 효과가 좋은 운동이니
잘 보고 따라해 보시기 바랍니다.
– 머신에 앉아 엉덩이와 어깨를 밀착시킨다.
– 양발을 발판에 대고 어깨너비만큼 벌린 다음 무릎을 편다.
– 앉는다는 느낌으로 천천히 무릎이 90도가 될 때까지 구부린다.
– 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 무릎을 편다.
레그 익스텐션
허벅지를 탄력적이게 만들어주는 운동입니다.
여성분들은 적당한 무게로 반복 횟수를 늘려 해주시면
높은 효과를 볼 수 있습니다.
하체근력운동으로 좋은 머신 운동이니 따라해 보세요.
– 등받이에 등을 대고 손잡이를 잡은 다음
발목을 어깨너비보다 좁게 벌려서 롤패드에 고정시킨다.
– 다리를 들어올려 무릎을 펴서 허벅지 근육을 수축시킨다.
– 천천히 저항을 느끼면서 다리를 내리며 긴장을 유지한다.
런지 – 덤벨
하체 운동의 대표 운동 중 하나이죠.
자신의 체중을 이용해 운동하는
간단한 운동이지만 운동 효과는 굉장히 높습니다.
덤벨 뿐만 아니라 바벨을 이용해서 강도를 높여 해도 좋아요.
탄력적인 하체를 만드는 데 굉장히 도움이 많이 되는 동작입니다.
– 두 발을 골반너비로 벌리고 허리에 손을 대고 바로 선다.
– 오른발을 앞으로 70~100cm 정도 벌려 내밀고 왼발의 뒤꿈치를 세운다.
이때 시선은 정면을 향한다.
– 등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고
왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다.
– 하체의 힘을 이용하여 천천히 처음 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.
– 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다.
*** 여자 헬스 운동순서 뒤에 잊지 말아야 할 것!!
지금까지 하체근력운동을 열심히 해주셨다면
이제 이 운동의 효과를 제대로 보기 위해서 무언가를 해주셔야 할 차례입니다.
네. 바로 단백질 섭취죠.
단백질 섭취 없이 근육의 성장은 쉽게 이루어지지 않습니다.
근력운동을 하는 동안
우리의 몸에 있는 근육을 많이 사용하게 되면서 근육은 미세하게 찢기고
상처를 입게 되는데요.
이때 단백질 섭취를 해줌으로써 근육이 빠르게 회복되면서 성장하게 됩니다.
이 과정을 통해 근육량이 늘어나게 되는 거예요.
단백질 섭취는 닭가슴살 같은 단백질 식품으로 해주셔도 좋은데요.
여성분들의 경우는 여성 전용으로 나온 단백질 보충제를 드시는 것이
섭취도 편하고 효율적이어서 저는 많이 추천 드립니다.
바디맥스에서 나온 여성 전용 에스프로젝트는
식사대용 쉐이크와 단백질 보충제가 함께 구성되어 있어요.
여기서 순수 근육량 증가를 원하시는 분은 단백질 보충제만
선택해서 드시면 되고 체중 감량도 필요하신 분은
식사대용 쉐이크를 함께 사서 드시면 많은 도움이 될 겁니다.
하지만 하체의 근력을 키우기 위해서는 무엇보다
오늘 배운 여자 헬스 운동순서를 잊으시면 안 됩니다.
우리 몸의 근육량은 절대 공짜로 늘어나지 않거든요.
그만큼의 노력이 필요하죠.
그래도 오늘 배운 대로만 해주시면 누구보다
멋지고 탄탄한 하체를 갖게 되실 테니 부담 갖지 말고 시작해 보세요.
그럼 이만 여기서 마치겠습니다.
다음에 더 좋은 운동 정보로 다시 만나요. 감사합니다!
여자 하체운동 5가지 허벅지라인이 슬림해지는 효과 진짜 있네요
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오늘 배울 여자하체운동은 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 동시에 자극해서 예쁘고 슬림한 허벅지라인을 만들어 주는 운동입니다. 이 운동을 꾸준히 하신다면 근육이 잡히고 체지방이 줄어들면서 허벅지와 다리라인이 슬림해지는 걸 기대하셔도 좋습니다. 그럼 시작해볼까요?
1. 사커킥
왼쪽 다리로 중심을 잡고 서세요. 오른쪽 다리를 들어 교차시킨 상태에서 왼쪽으로 가볍게 들어올렸다 내리는 동작을 반복합니다. 다리를 차는 동작은 허벅지 안쪽을 자극하며 한쪽 다리로 버티면서 균형감각이 좋아지며 허벅지와 발목주변의 근력도 향상됩니다.
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2. 스트레이트 킥
1번 운동과 같은 요령으로 준비자세를 취합니다. 발의 안쪽이 앞을 보도록 한 다음 다리를 앞으로 들어 올렸다 내립니다. 다리를 차는 방향은 1번동작과 다르지만 다리를 바깥으로 틀어서 진행하므로 똑같이 허벅지 안쪽이 자극됩니다.
3. 와이드 스쿼트 펄스
다리 보폭을 골반 너비의 2배 정도로 넓게하고 서세요. 발끝은 바깥을 향하도록 하고 중심을 낮춰 스쿼트 자세를 만드세요. 그 자세에서 짧은 구간 위 아래로 일어섰다 다시 앉는 동작을 반복합니다. 허벅지 전체와 안쪽을 강화하며 골반의 유연성이 향상됩니다.
4. 스쿼트 사커킥
바르게 선 상태에서 자세를 낮춰 스쿼트 후 1번 사커킥 동작을 합니다. 다시 스쿼트자세로 돌아가 양 쪽 다리를 번갈아 가며 동작을 반복합니다. 하체운동의 기본이 되는 스쿼트와 추가동작이 결합된 운동으로 근력향상과 함께 유산소성 자극도 더해집니다.
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5.스쿼트 사이드킥
스쿼트 후 이번에는 다리를 바깥쪽 옆으로 차올립니다. 마찬가지로 양 쪽 다리를 번갈아 가며 동작을 진행해주세요. 허벅지 바깥쪽과 중둔근을 강화할 수 있는 운동입니다.
허벅지라인 슬림해지는 여자 하체운동에 대해 배워보았습니다. 균형잡힌 몸매를 위해서는 관리하고 싶은 부위 뿐 아니라 전신의 여러부위를 골고루 운동해줘야 합니다. 적절한 식단은 운동효과를 더욱 높일 수 있겠죠? 추가적인 운동정보와 식단상품에 대한 링크는 아래 링크를 참조해주세요! 감사합니다.
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운동하는 여자 혜리 하체 운동 루틴 4 공개
「 스티프 레그 데드리프트 」 「 원 레그 니업 」 「 덤벨 와이드 스쿼트 」 「 사이드 레그레이즈 」 1) 양발을 어깨너비만큼 벌린 후 바벨 또는 덤벨을 잡고 선다.2) 허리를 곧게 편 상태로 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 그대로 숙인다. 이때, 다리는 최대한 고정시키며 엉덩이를 빼는 것에 유의한다. 동작을 15~30회를 1세트로, 3~5세트 반복.1) 양발을 어깨너비만큼 벌린 후 적당한 높이의 박스에 올라선다.2) 한 발을 뒤로 뺀 상태로 높이를 유지하며, 뒤로 뺀 발의 무릎을 그대로 차올린다. 한발 당 동작을 30~40회를 1세트로 3~5세트 반복.1) 양발을 어깨너비 보다 더 넓게 벌린 후 덤벨 또는 케틀벨을 잡고 선다.2) 허리를 곧게 편 상태를 유지하며, 그대로 무릎을 구부려 스쿼드를 한다. 15~30회를 1세트로, 3~5세트 반복.1) 바닥에 측면으로 눕는다. 이때, 무릎에 밴드를 걸어두면 보다 높은 운동효과를 진행할 수 있다.2) 측면으로 누운 상태 그대로 위로 올라온 발을 하늘로 최대한 올린다. 반대쪽 발도 함께 진행하며, 15~30회를 1세트로, 3~5세트 반복.
여자 하체운동 루틴 BASIC♥ 팁 + 10가지 운동
제가 웨이트를 지속적으로 해오다 보니까. 하체운동들은 흔히 볼 수 있는 정해졌다 싶은 그 동작이 그 자체로 끝이 아니더라구요. 어떤 말이냐하면, 변화를 줄 때 같은 스쿼트라고해도 예전같으면 운동하면서 중량을 높여보거나, 줄여보거나, 바벨로 들거나 덤벨로 들거나. 정도였다면. 구간을 다르게 해본다던지 pulsing을 준다던지, 홀딩이나 점프를 준다던지. 상체 각도를 다르게 해본다던지. 해당 근육을 사용하는 다른 운동을 해주고, 바로 부하를 더 많이 주는 중량운동을 한다던지. 프리햅요가와 같이 몸/관절의 기능을 회복시켜주고. 이를테면 힙힌지나, 고관절회전같은 부분들을 챙겨주고 그 이후에 그와 관련된 중량운동들을 해주는거예요. 그 모두를 복합적으로 사용하는 것도 좋고요. 그렇게 되면, 중량이 높지 않아도 몹시몹시 힘들지요. 무릎이나 발목의 부상을 막고 보상작용도 비교적 덜 생길거구요. 🙂 그런 복합적 방식으로 수업을 진행하고 있습니다 😀 센 중량을치거나, 장시간, 고반복 운동들을 할 수 있다고 해서 운동을 잘 한다고만은 볼 수 없다는 것 아시죠?
탄력적인 하체 만들기)) 여자 헬스 운동순서로 하체근력운동 효과 UP!
안녕하세요 지돌스입니다. 운동을 하기 위해 헬스장을 갔지만 수많은 헬스 기구들 사이에서 어떻게 운동을 해야할지 모르는 여성분들이 많으실 텐데요. 그래서 지금부터 헬스 초보이신 여성분들을 위해 여자 헬스 운동순서를 알려드리도록 하겠습니다. 오늘은 하체비만이신 여성분들께서 운동방법을 많이 문의해주셔서 효과적인 하체근력운동을 알려드리도록 하겠는데요. 체지방을 빼고 탄력적인 하체를 만들기 위한 헬스 운동들이니 잘 보고 따라해 주시기 바랍니다. 스쿼트 – 스미스 머신 엉덩이와 하체를 발달시키는 데 굉장히 좋은 하체근력운동입니다. 헬스 초보이신 여성분들도 쉽고 안전하게 할 수 있어 좋은 운동인데요. 탄력적인 하체를 만드는 데 굉장히 좋은 운동이니 운동 방법을 잘 보고 따라해 보세요. – 바벨을 어깨 위에 올리고 어깨너비보다 넓게 바벨을 잡는다. 스쿼트 랙 아래에서 어깨너비로 서서 발끝이 약간 바깥쪽으로 향하도록 한다. 시선은 정면을 향하고 복부에 힘을 주어 허리를 단단히 조여 준다. – 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 허벅지와 수평이 될 때까지 앉는다. – 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 일어선다. 레그 프레스 하체 운동을 하기 위한 여자 헬스 운동순서에 빠질 수 없는 운동이죠. 초보자도 쉽게 실시할 수 있는 하체 운동이고 집중적으로 근력을 향상시키기에 효과가 좋은 운동이니 잘 보고 따라해 보시기 바랍니다. – 머신에 앉아 엉덩이와 어깨를 밀착시킨다. – 양발을 발판에 대고 어깨너비만큼 벌린 다음 무릎을 편다. – 앉는다는 느낌으로 천천히 무릎이 90도가 될 때까지 구부린다. – 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 무릎을 편다. 레그 익스텐션 허벅지를 탄력적이게 만들어주는 운동입니다. 여성분들은 적당한 무게로 반복 횟수를 늘려 해주시면 높은 효과를 볼 수 있습니다. 하체근력운동으로 좋은 머신 운동이니 따라해 보세요. – 등받이에 등을 대고 손잡이를 잡은 다음 발목을 어깨너비보다 좁게 벌려서 롤패드에 고정시킨다. – 다리를 들어올려 무릎을 펴서 허벅지 근육을 수축시킨다. – 천천히 저항을 느끼면서 다리를 내리며 긴장을 유지한다. 런지 – 덤벨 하체 운동의 대표 운동 중 하나이죠. 자신의 체중을 이용해 운동하는 간단한 운동이지만 운동 효과는 굉장히 높습니다. 덤벨 뿐만 아니라 바벨을 이용해서 강도를 높여 해도 좋아요. 탄력적인 하체를 만드는 데 굉장히 도움이 많이 되는 동작입니다. – 두 발을 골반너비로 벌리고 허리에 손을 대고 바로 선다. – 오른발을 앞으로 70~100cm 정도 벌려 내밀고 왼발의 뒤꿈치를 세운다. 이때 시선은 정면을 향한다. – 등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다. – 하체의 힘을 이용하여 천천히 처음 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다. – 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다. *** 여자 헬스 운동순서 뒤에 잊지 말아야 할 것!! 지금까지 하체근력운동을 열심히 해주셨다면 이제 이 운동의 효과를 제대로 보기 위해서 무언가를 해주셔야 할 차례입니다. 네. 바로 단백질 섭취죠. 단백질 섭취 없이 근육의 성장은 쉽게 이루어지지 않습니다. 근력운동을 하는 동안 우리의 몸에 있는 근육을 많이 사용하게 되면서 근육은 미세하게 찢기고 상처를 입게 되는데요. 이때 단백질 섭취를 해줌으로써 근육이 빠르게 회복되면서 성장하게 됩니다. 이 과정을 통해 근육량이 늘어나게 되는 거예요. 단백질 섭취는 닭가슴살 같은 단백질 식품으로 해주셔도 좋은데요. 여성분들의 경우는 여성 전용으로 나온 단백질 보충제를 드시는 것이 섭취도 편하고 효율적이어서 저는 많이 추천 드립니다. 바디맥스에서 나온 여성 전용 에스프로젝트는 식사대용 쉐이크와 단백질 보충제가 함께 구성되어 있어요. 여기서 순수 근육량 증가를 원하시는 분은 단백질 보충제만 선택해서 드시면 되고 체중 감량도 필요하신 분은 식사대용 쉐이크를 함께 사서 드시면 많은 도움이 될 겁니다. 하지만 하체의 근력을 키우기 위해서는 무엇보다 오늘 배운 여자 헬스 운동순서를 잊으시면 안 됩니다. 우리 몸의 근육량은 절대 공짜로 늘어나지 않거든요. 그만큼의 노력이 필요하죠. 그래도 오늘 배운 대로만 해주시면 누구보다 멋지고 탄탄한 하체를 갖게 되실 테니 부담 갖지 말고 시작해 보세요. 그럼 이만 여기서 마치겠습니다. 다음에 더 좋은 운동 정보로 다시 만나요. 감사합니다!
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여성분들, 하체 운동 이건 알고 가요.
오늘은 여성분들이 하체 운동에 관해 궁금해하는 점,
특히, 하체 운동을 진행하면서 오해하거나 착각하는 부분에 대해서 인터뷰를 진행하였습니다!
영상을 통해 담아왔으니 이해하시기 편하실 거예요:)
l 하체운동, 이건 알고 가자!
(어… 왜 허벅지가 더 두꺼워지는 것 같지, 왜 이렇게 단단하지… 하면 안 되는 건가?)
*오디오가 매끄럽지 못한 점, 죄송합니다ㅠ
#하체운동, 찰흙에 비유해볼까?
찰흙을 먼저 설명해볼까?
초등학교 시절 우리가 가지고 놀았던 찰흙, 본인이 원하는 모형으로 만들기 위해서 우리는 위와 같은 과정을 거쳤습니다. 찰흙을 다지는 과정을 보고, 예쁜 하체라인을 만들기 위해 우리가 경험할 수 있는 일반적인 과정을 한 번 살펴보겠습니다.
(참고로 사람의 체형, 근육 등 모두 다르기 때문에 모든 사람에게 적용할 수 있는 내용은 아닙니다. 하지만 우리가 일반적으로 겪을 수 있는 과정임을 알려드리는 것입니다.)
찰흙과 비교해서 설명해볼까??
위의 나오는 사진은 남자이지만, 설명한 내용은 일반적으로 여성분들이 아름다운 하체를 가지기 위한 과정을 보여드린 것입니다. 운동을 진행하면서 사이즈가 커진다고 생각할 수 있는데, 기본적으로 중량을 높여서 하는 게 아니라면 사이즈가 커지는 것은 쉽지 않습니다. 이 말인즉슨, 나의 하체가 깡말라서 조금 사이즈를 키워야 한다면 조금씩 중량을 늘리면서 운동을 진행할 수 있겠죠!
마지막으로 각 단계마다 진행할 수 있는 추천 운동들을 다루어 봤습니다. 자세하게 다루지는 않고요!! 이런 단계에는 이런 운동들을 시도할 수 있구나 정도로 이해하면 좋을 것 같습니다.
사진을 통해 두 가지 단계로 쪼개 보겠습니다.
◐하체를 다지는 과정(스텝 3까지라고 얘기하겠습니다.)
스텝박스 점프, 스쿼트, 런지, 줄넘기, 러닝, 추가적으로는 스텝박스 스텝까지!
라인을 만들기 위한 집중 운동이라기보다는 점프 동작이나 러닝을 통한 많은 움직임,
스쿼트나 런지를 통해 단단하게 다지는 운동들을 볼 수가 있네요!
◐라인을 만들어가는 과정(스텝 4부터)
스텝박스 스텝, 옆으로 누워서 다리 올리기 등,
동적이지는 않지만 운동 과정에 조금 더 디테일하고 집중력을 요할 수 있는 운동들!(보통 남자들이 라인을 만들기 위해서 적은 무게로 많은 횟수로 운동하는 것을 비유할 수 있습니다.)
추가적으로 러닝은 모든 과정에서 진행하면 좋다고 합니다.
(누워서 다리 올리기는 일반적으로 옆구리 운동으로 알고 있지만, 어떻게 하느냐에 따라서 옆구리부터 다리라인까지 만들 수 있는 운동입니다.)
인터뷰 내용
With Kinesiologist Eric Yoon(Physical Coach)
*운동방법에 대해서는 자세히 다루지는 못했습니다. 운동방법이 워낙 많아서 말이죠ㅠ 과정을 두개로 나누어서 추천해드릴 수 있는 몇 가지만 소개해드습니다. 다음에는 운동방법 혹은 더 디테일한 내용에 다루도록 하겠습니다!!
마지막으로,
앞에서 언급했던 것처럼, 사람의 몸은 모두 다르기 때문에 모든 사람에게 적용할 수 없습니다.
일반적으로 경험할 수 있는 과정이라는 것으로 이해하시고 도움이 되었으면 좋겠네요^^
나의 재활 과정, 그녀들의 다이어트. 우리들의 연결고리@ 그녀들과의 인터뷰를 통해 장기적인 관점으로 다이어트를 해나가는 이야기를 파헤쳐본다. 그리고 다이어트에 있어 운동의 중요성과 필요성을 전한다.
Workout Motivator Jin
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