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공복에 하는 아침 운동은 체지방 감소에 효과적이에요. 때문에 주로 유산소 운동과 스트레칭 위주로 루틴을 짭니다. 러닝이나 스피닝 등의 유산소 운동은 몸풀기와 마무리 운동에 넣고 그 사이에 스트레칭과 매트운동을 반복해줍니다. 이렇게 몸을 이완시켜주면 일상의 활력증진에도 정말 좋아요.
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여름을 맞아 다이어트 4주 컨텐츠를 준비해보았습니다.
은비 모델님과 함께 4주동안 운동 루틴과 식단을 모두 공유하여
운동과 식단을 병행한 건강한 다이어트 방법을 알려드리고자 해요🙆♂️
1편에서는 다이어트 1주차 식단과 운동 루틴을 공유해 보았어요.
아침, 점심, 간식, 저녁을 다 챙겨 먹어도 영양성분을 고려하여 식단을 구성한다면
근육 손실을 최소화하면서 지방을 감량할 수 있어요.
구독자 분들도 영상 속에서 다룬 운동 루틴과 식단을 함께 병행하여
다이어트를 시도해보시면 좋은 결과를 얻을 수 있을 거예요🔅
2편도 많이 기대해주세요🥺
✅ 영상 속 다이어트 식품
► 굽네 로드닭 – https://bit.ly/31vnGUw
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► 스쿼트 – https://youtu.be/kz84Fc6HGu4
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► 파워레그프레스 – https://youtu.be/waN9GA59l3g
► 와이드 스쿼트 – https://youtu.be/h-W5IIPUKIo
► FITVELY Instagram
https://www.instagram.com/fitvely_moon/
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국제트레이너\u0026스포츠영양코치 문석기
NSCA – CPT (Certified Personal Trainer)
NASM – CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA Korea – Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate – Exercise Consultant Lv3
National Certificate – Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross – Essential Aid
문화체육관광부 – 생활스포츠지도사 2급
미국공인 국제트레이너
대한평생수영협회 자문위원
핏블리 온\u0026오프라인 헬스케어 CEO
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
*약물 1g도 사용하지 않은 내추럴 보디빌더입니다
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❤비즈니스\u0026콜라보 문의 [email protected]
❤핏블리 온라인 식단\u0026운동관리 http://bit.ly/34IJvy5
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주제에 대한 기사 평가 여자 다이어트 운동 루틴
- Author: 핏블리 FITVELY
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- Date Published: 2020. 7. 1.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=sPcQ5fLSm3M
[양쥐언니 뷰티다이어리] 체중계 위에서 당당한 여자! 다이어트 운동 루틴
“깃털같은 가벼움을 꿈꿉니다”
“지방에 숨겨져 있던 진짜 아름다움을 발견합니다”
여자의 아름다움이란 무엇일까요? 세월에게 빼앗긴 젊음, 오밀조밀 예쁜 이목구비, 선량한 마음, 행복이 묻어나는 미소까지 하나씩 나열해보면 수도 없이 많은 ‘아름다움’이 존재합니다. 그 중 ‘탄탄하고 날씬한 몸매’는 주부의 로망이자 포기하지 못하는 현실과제이기도 합니다.수 년 전 8kg 감량에 성공한 이후 4년 째 유지어터로 지내왔습니다. 다이어트는 감량할 때보다 감량 후 사후관리가 더 중요하다는 사실을 알고 계셨나요? 저는 수많은 다이어트 실패와 요요현상을 경험한 탓에 감량 후에도 꾸준한 관리를 지속하며 체중관리를 해왔습니다.그 결과 감량 후 4년이 지난 지금도 50kg대 체중을 유지할 수 있었어요. 감량직후 48kg이었던 몸무게가 2~3kg 늘었지만 유지기간 동안 음식은 자유롭게 먹었기 때문에 ‘이만하면 성공적인 다이어트’라고 생각했던 것 같습니다. 하지만 코로나19로 단기간에 체중이 늘기 시작해 55kg까지 살이 올랐고 4년 만에 다시 다이어트에 도전 중입니다.중년의 다이어트는 결코 쉽지 않습니다. 신진대사기능이 떨어지고 기초대사량이 낮아진만큼 피 땀 흘리는 노력이 더해져야 겨우 1kg를 줄일 수 있더라고요. 그래서 면역다이어트 보조제 ‘바지오데이’의 도움을 받으며 헬스와 홈트레이닝을 병행하고 있습니다. 1분1초라도 더 움직이며 근육을 움직이고 몸에 열을 올려 줘야 체지방이 1g이라도 줄일 수 있다는 믿음으로 말입니다.집중 다이어트 중인 요즘은 주 5회 운동을 합니다. 최소한 주 2회는 1시간 정도 고강도 운동을 하고 나머지는 상황에 따라 홈트레이닝과 헬스시설을 이용하고 있습니다. 살림하고 일하는 주부라 매번 꼬박꼬박 운동시간을 지킬 수 없어요. 때문에 오전·오후 루틴을 정해 놓고 틈틈이 반복하고 있네요.공복에 하는 아침 운동은 체지방 감소에 효과적이에요. 때문에 주로 유산소 운동과 스트레칭 위주로 루틴을 짭니다. 러닝이나 스피닝 등의 유산소 운동은 몸풀기와 마무리 운동에 넣고 그 사이에 스트레칭과 매트운동을 반복해줍니다. 이렇게 몸을 이완시켜주면 일상의 활력증진에도 정말 좋아요.유산소 운동은 최소 30분 정도 땀이 날 때까지 합니다. 가볍게 걷고 뛰는 운동이지만 관절과 근육에 열이 나면서 혈액순환이 촉진되는 만큼 체지방을 빠르게 태워줍니다. 피하지방이 발달한 뱃살부자 아주미의 다이어트에 꼭 필요한 과정이라 할 수 있어요.오전 운동을 마친 후에는 반드시 ‘단백질도 맛있다’로 아침식사를 대신합니다. 운동 후 1시간 이내에 단백질을 보충해 줘야 탄탄한 근육질 몸매를 만들 수 있다고 해요. 한 포에 117kcal라 칼로리 부담도 적고 식탐호르몬인 그렐린(ghrein) 감소에도 도움을 주기 때문에 다이어트 중에는 잊지 않고 챙기는 영양식입니다.육퇴 후에 밤 운동을 할 때는 무게를 실어서 근육을 만드는 근력운동 위주로 관리를 합니다. 헬스장에서는 웨이트 기구를 사용해 허벅지와 힙, 가슴 등의 주요 부위에 탄탄한 근육을 만들고 있습니다.집에서 홈트레이닝으로 대신 할 때는 기구 대신 덤벨이나 탄력밴드 등의 소도구를 활용합니다. 가족들이 다 같이 생활하는 공간인 만큼 운동시간은 20~30분 정도로 짧게 대신 복근이나 힙업 등 목표를 정하고 최대한 집중해서 운동을 합니다.밤 운동 후에는 비브이비 타트체리 콜라겐과 타트체리 주스를 섭취합니다. 운동 중 발생한 활성산소에 의한 피부노화를 막고 밤새 숙면을 취할 수 있어요. 다이어트 중 부족하기 쉬운 영양소도 챙기고 건강까지 돌볼 수 있으니 일석이조예요.감량에 성공하면서 저는 제 안에 숨겨진 ‘또 다른 아름다움’을 알게 됐습니다. 두 아이를 출산하면서 서서히 살이 쪘던 만큼 다이어트로 얻은 외적 변화는 무척 드라마틱하게 다가왔어요. 새롭게 태어난 기분으로 자신감도 생기고 일상에 활력이 생기는 것을 보면서 더 욕심을 내서 운동을 지속했습니다.지금도 일상 중에는 수시로 홈트레이닝을 하며 가벼운 스트레칭과 복근운동, 힙업운동을 지속합니다. 설거지를 할 때는 스쿼트를, 바닥청소를 할 때는 고관절 스트레칭과 힙업운동을 하는 식으로 운동을 생활에 접목하기도 합니다. 가끔 힘들 때도 있지만 노력으로 얻은 달콤한 성공의 기쁨이 저를 더 분발하게 합니다.반짝반짝 예쁘고 아름다운 것을 향한 여자의 욕심은 타고난 본능이라고 해요. 스스로 ‘여자’라고 알아챈 사춘기 이전부터 예쁜 것이라면 사족을 못 썼던 어린 시절을 생각해보면 제 안에는 늘 여자가 살고 있었던 것 같네요. 그리고 지금은 보다 적극적으로 미모와 젊음을 탐하며 더 멋지고 아름답게 나이들길 욕망합니다.건강과 젊음을 찾는 아주미는 오늘도 저만의 운동루틴으로 탄탄한 몸매를 설계합니다. 일주일에 2번, 하루 30분 투자로 얻어지는 행복찾기에 동참해 보시는 건 어떨까요? 건강한 다이어트로 나의 숨은 예쁨까지 알차게 누리고 싶은 아주미였습니다.bnt뉴스 기사제보 [email protected]
<여자운동루틴특집>3week 여자다이어트 운동루틴:3주차
3week 여자다이어트 운동루틴:3주차
안녕하세요. 퍼스널트레이너 문민국 입니다.
오늘은 대망의 마지막주 여자다이어트 운동루틴을 알려드리겠습니다.
3주동안 총12번의 운동을 하였고 주말(토일)은 쉬었습니다.
다이어트 식단은 거의 하지않았으며 운동끝난후
단백질섭취는 꾸준히 해주는 쪽으로 진행했습니다.
3주 운동 지원자 식단 예시
아침(AM10) 점심(PM12) 저녁[운동전](PM7) 저녁[운동후](PM11)
주로 아침에는 저지방 요플레와 단백질(계란1개)을 섭취하고
점심은 단체생활이라 일반식을 하셨습니다.
다만, 밀가루음식을 피했고 정해진 밥량을 초과하지않고
남겼습니다.
운동전 탄수화물 섭취로 바나나 한개를 1시간전 섭취했고
운동 1시간후에 계란1개를 섭취하고 취침하는 패턴이었습니다.
자! 그럼 마지막주 운동루틴을 공개 합니다.
참고로 무게는 아래 적힌 횟수가 가능한 개인의 무게를
선택해서 수행하시길 바랍니다.
3주 여자 다이어트 운동루틴:3주차
1DAY ⬇ 2DAY ⬇ 3DAY ⬇ 4DAY ⬇ 싱글레그데드리프트 2세츠 10회 인클라인덤벨벤치프레스 5세트 15~20회 레그컬 4세트 15회 체스트프레스 4세트 15회 굿모닝 굿모닝 4세트 15~20회 덤벨 플라이 4세트 15회 백스쿼트 5세트 15~20회 뉴트럴그립랫풀다운 4세트 20회 스탠딩숄더프레스 3세트 15~20회 스트레이트암풀다운 5세트 20회 런지 3세트 각각 15회씩 스탠딩숄더프레스 4세트 20회 벤트오버레터럴레이즈 4세트 20회 워킹런지 4세트 24회 스모데드리프트 4세트 15회 사이드레터럴레이즈 4세트 20회 암워킹+ 버피 3세트 각각10회 로우&데드리프트 3세트 15회 굿모닝 4세트 20회 점핑플라이 3세트 50회 케틀벨스윙 4세트 20회 마운틴클라이머 3세트 80회 레그레이즈 4세트 20회 레그레이즈 4세트 30회 디핑레그레이즈 4세트 15회 크런치 4세트 30회 크런치 4세트 20회 크런치 4세트 25회 크런치 4세트 25회 유산소 런닝머신 40분 런닝머신 40분 런닝머신 40분 런닝머신 40분
루틴소개 마지막 3주차운동은 2주차와 강도면에서는 비슷합니다. 자세적인부분과 그 부위에 자극에대한 느낌을 어느정도 자기화가 된 상태로 판단되어 3day부터 2분할 운동으로 상체,하체로 나눴으며 그 부위에 대해 좀더 밀도있게 운동을 들어갔습니다. 웨이트 시간은 1시간 정도이며 유산소포함 약 2시간정도 잡으시길 바랍니다.
1DAY WORK OUT
굿모닝
스탠딩숄더프레스
밴트오버레터럴레이즈
암워킹
버피
마운틴클라이머
크런치
2DAY WORK OUT
인클라인벤치프레스
덤벨 플라이
워킹런지
덤벨로우&데드리프트
점핑플라이
3DAY WORK OUT
레그컬
백스쿼트
런지
스모데드리프트
4DAY WORK OUT
체스트프레스
뉴트럴그립랫풀다운
스탠딩덤벨숄더프레스
사이드레터럴레이즈
굿모닝
3주차 마지막
최종 변화 내용을 알려드리겠습니다.
체지방 -2.1키로
근육량 +0.3
체지방량을 표준범위안으로 들어오는데 성공했고 근손실없이 아주 이상적인
인바디 형태를 만들었습니다.
무엇보다 눈으로 보여지는 라인의 변화가
나타나 만족스러운 효과를 봤습니다.
특히 지원자가 원했던 허리라인의 변화가 효과적이었던
트레이닝이었습니다..
지나친 식단없이 똑같은 시간대에 꾸준한 운동만으로 3주간 수행후
확인한 결과라 그런지 더욱 뜻깊었습니다.
물론 더 욕심이있다면 이후엔 식단도 불가피하게 들어가야하겠지만
운동으로도 충분히 체지방 감량과 라인의 변화를 만들수 있는
건강한 다이어트를 할수 있다는걸 보여주지 않았나 싶습니다.
어떤일이든 한번에 과하게 하면 탈이 납니다.
몸도 그렇습니다. 일단 기본적인 자세와 느낌을 잡고 나서
자신의 신체가 그 운동패턴에 적응을 시킨후 그 다음, 운동 목적에
맞는 운동법을 점차적으로 적응시키는게 운동목적을 달성하는데
효과적입니다.
무작정 안먹고 어설픈 운동으로 본인을 빠르게 지치게 만드는
방식보다는
꾸준한 운동을 먼저 몸에 익혀보심이 어떠실지 여쭤봅니다.
그간 모델이 되어주신 지원자분께 감사드리며
이상으로 마치겠습니다.^^
효과적인 여성 헬스 운동 루틴 규칙 짜는 방법
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매년 연초…그리고 여름이 되기 직전
모두들 다이어트를 통하여 건강 혹은
몸매를 가꾸기 위한 계획을 많이 세울 것이다.
하지만 그런 신년계획도 훌쩍 넘어간채
벌써 한해의 2/3 이상이 지나가 버린게
지금의 현실이다.
하지만 걱정 안해도 된다.
늦었을때가 일찍이라고 한다.
겨울도 몸매를 뽐낼 수 있는 계절 중 하나이며,
특히 이쁜 옷은 더욱 더 몸매를 위해서라도
자극 시켜주는 촉메제가 되기 때문이다.
모든 운동을 시작하는 사람들의
공통적인 고민이 바로 이 것일 것이다.
“아…헬스는 등록했다.”
“근데…뭐부터 해야 하지?”
이렇게 운동순서 및 운동루틴을
제대로 잡지 못해서 갈팡질팡 하는
사람들이 꽤나 많을 것이라 생각이 든다.
이제부터 여자 헬스장 운동순서, 운동루틴을
알려드리도록 하겠다.
운동을 하기 직전의 마음가짐을 잡는다.
이게 왜 중요하나면 본인에게 목적의식 없는
행동은 절대로 실천으로 가기 힘들다는 점이다.
본인의 운동 목적을 잘 생각해보도록 하자.
“몸매를 만들기 위한 목적”
“안좋아진 건강을 증진시키기 위한 목적”
여러 목적이 있겠지만 위의 두가지가 필연적일 것이다.
그리고 본인을 위한 자극제를 준비하도록 한다.
본인이 동경해왔던 모델, 배우들의 사진을
보면서 자극받아도 좋으며,
자극을 주는 문구를 보면서 자극해도 좋다.
바로 위의 내용, 사진을 보면서 자극을
받으면서 운동을 준비하도록 한다.
간단하게 운동루틴 순서를 알려드리도록 하겠다.
스트레칭 → 유산소 운동 → 가슴운동 →
등운동 → 어깨운동 → 팔운동 → 다리 운동
→ 스쿼트 등 30일 프로그램
이 순서만 잘 지켜도
충분한 효과를 볼 수 있을 것이다.
그럼 좀 더 상세하게 설명을 드리도록 하겠다.
1. 스트레칭
스트레칭은 말그대로 준비운동이라고
생각해도 과언이 아니다.
폼롤러를 이용하거나 유연성을 늘려주는
요가 자세 등을 활용하면 매우 좋다.
https://m-nes.tistory.com/950
폼롤러를 이용한 스트레칭 운동을
원한다면 위의 포스트를 참고하여
활용하면 효과는 확실할 것이다.
아울러 복근 운동을 미리 하여도 좋다.
https://m-nes.tistory.com/951
위의 운동방법을 활용하여
스트레칭 하는 시기에 미리 복근 운동을
같이 하면 매우 큰 효과를 발휘할 수 있다.
2. 유산소 운동
운동의 꽃이라고 할 수 있는
유산소 운동.
바로 런닝머신과 자전거를 이용한
땀을 빼고 숨을 많이 내쉬고
몰아내는 운동이다.
하지만 유산소 운동은 많은 양과 시간을
들이지 말고 적절한 시간과 루틴을 짜야 한다.
예를 들어 런닝머신 기준으로
20분을 기준으로 잡았을때
1분 30초는 6.5km/h의 속도로 속보로 걷고
1분 30초는 12.0km/h의 속도로 뛴다.
이러한 본인만의 루틴을 잡는다.
과도한 유산소는 근력량을 줄이는 원인이 되며
근력량을 줄이는 것은 다이어트에
전혀 도움이 되지 않는다.
적정한 시간은 20분~30분이며
가급적 20분정도로 끝내는 것이 좋다.
3. 가슴운동, 등운동
어느정도 땀을 내고 숨을 몰아쉴 정도로
가슴이 쿵쾅쿵쾅 거린다면 대근육 운동을
시도하면 된다.
주로 가슴, 등, 하체가 대표적인데
무겁지 않은 덤벨이나
기구 등을 이용하여 운동을 하면 된다.
특히 등근육은 코어근육 발달에 큰 도움을 준다.
운동기구에 어느 근육이 발달되는지
그림으로 표현이 되어 있는데 그 그림을 보고
본인에게 알맞는 운동기구를 선택하여
15회씩 3세트. 총 45회로 맞춰서 운동을 하되
너무 무거운 것이 아닌
적당한 무게를 선택해야 한다.
가슴근육과 등근육은 몸매 라인을
살리는데 큰 도움을 주는 근육이다.
4. 어깨운동, 팔 운동
무슨 여자가 팔 운동 , 어깨운동이냐
생각을 하겠지만 탄탄한 근육과 지방질의
조합은 차후의 요요방지에 큰 효과를 주며
생각보다 바디라인도 잘 잡아주고
볼륨감도 같이 동반시켜준다.
무거운 무게의 벤치프레스 등을
하는 것이 아닌 역시 덤벨과 운동기구를
활용하여서 운동을 하면 좋다.
5. 다리 운동 + 힙운동
다리운동과 힙 운동은 절대로
다리를 굵게 만드는 것이 아닌
각선미를 만들고 다릿속의 부종과
노폐물을 뺀다는 마음가짐으로 운동하면 된다.
종아리 , 허벅지, 힙 발달에 도움주는
운동기구를 활용하여
과도한 무게가 아닌 적절한 무게의
운동을 하도록 한다.
6. 스쿼트 및 각종 30일 프로그램 운동
마지막 마무리로 스쿼트나 런지, 플랭크
그게 아니면 크런치나 버피테스트 등을
동반하여 30일 챌린지를 맞춰서
운동 마무리를 한다면 더할 나위 없는 효과를
볼 수 있을 것이다.
https://m-nes.tistory.com/952
위의 링크에서 스쿼트나 런지, 플랭크의
30일 챌린지 프로그램을 활용하여
본인의 운동 계획을 활용하도록 하며,
크런치나 버피테스트로 넘어가고 싶다면
넘어가서 운동하면 좋다.
결론은 스트레칭 -> 유산소 운동->
운동기구
(순서가 있으나 현실상 어렵기에 상황에 맞춰서 한다.)
-> 30일 프로그램
이렇게 마무리 한다.
운동기구는 혼자만 이용할 수 있는 것이 아니기에
적절히 맞춰서 최대한 주어진 것은 다 끝내고
가도록 하는것이 좋다.
몇몇 사람들이 이렇게 얘기할 것이다.
저 운동하면 근육이 생기는거 아닌가요?
난 이쁜 몸매를 만들고 싶지
근육질의 우락부락한 몸 만들고 싶지 않아요.
분명히 얘기하지만 근육은
그렇게 쉽게 생기는 아이가 아니다.
근육 3키로 만드는데 평균 두달 정도 걸린다고
생각하면 쉬울 것이다.
사실만을 얘기하도록 하겠다.
속고 있었던 근육과 지방의 부피차이
위의 사진을 보면 근육1키로는
지방1키로 보다 부피가 10배 이상 크다고
하는데 절대 이것은 사실이 아니다.
바로 이 것이 사실인 근육과 지방의 부피 차이
지방의 부피와 근육의 부피는
약 1.5배 차이난다고 한다.
하지만 이런다고 근육 1Kg만들기가
그렇게 쉽지는 않다는걸 알아야 한다.
지방 1kg 태우는건 어떻게든 금방 하지만
근육1kg만드는데는 피눈물 나는
운동이 필요하며, 운동기구 무게또한
고통스러울 정도로 잡고 2달 이상을 열심히 해야
겨우 생길까 말까한 수준이다.
식단병행은 당연한 것이고 말이다.
그럼에도 불구하고 근육을 길러야 하는 이유는
바로 우리가 평소에 먹었던 음식의 소화를
지방이 많은 사람과 근육이 많은 사람과의
차이를 보면 알 수 있을 것이다.
적당한 체내 지방 조절과
적절한 근육의 분포.
그리고 탄탄한 몸매 만들기를 위한
기본적인 것이며, 과도하지만 않다면
오히려 득이 됐으면 됐지 독이 될일은
없을 것이다.
매일매일이 이쁘고 건강하고
뽐낼 수 있는 하루를 만들도록 노력하자.
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여자 헬스 다이어트 꿀팁 (62kg->53kg)
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나는 지난 1년 동안 10kg 가량 감량에 성공했다.
첫 한달동안 PT를 10회 받았고, 그 이후부터는 혼자 운동을 진행했다.
약에 의존하지 않고 식이요법과 헬스만으로 건강하게 뺀 살이라 너무 뿌듯하다.
그렇다면 최근에도 하고 있는 나의 헬스 루틴에 대해 적어보겠다.
큰 틀은 유산소 – 웨이트 – 유산소 이며, 중간 중간 스트레칭을 한다.
자 그럼 하나 하나 정리해보자.
1. 유산소 10분
몸을 풀어주기 위해 근력 운동 전에 꼭 유산소 10분을 해야 한다.
나는 런닝머신 기울기를 높게 해놓고 10분을 적당한 속도로 걷는다.
2. 웨이트 1시간
나는 하체에 비해 상체 근력이 적기 때문에 상체 위주로 진행한다.
상체 중에서도 허리와 어깨쪽이 약하기 때문에 이 부분을 조지기 위해서는
랫 풀다운과 딥을 꼭 해줘야 한다.
순서는 시티드로우 – 랫 풀다운 – 딥 – 스쿼트 – 복근운동 이런 식으로 한다.
먼저 시티드로우는 대표적인 상체운동기구이다.
당길 때 등을 조여준다는 느낌으로 하는 것이 중요하다.
20회씩 3세트를 하면 된다.
중간 중간 스트레칭 하는 것은 잊지 말자.
다음은 랫풀다운!
상체운동기구 중에서 가장 유명한 기구이다.
대표적인 어깨, 등 운동 기구이고, 앉아서 봉을 목쪽으로 당겨주면 된다.
이것도 마찬가지로 20회씩 3세트 하고 있다.
랫풀다운 3세트를 마쳤다면 딥 머신으로 가보자.
이 머신은 팔 뒤쪽 근육과 어깨 근육을 만들 수 있다.
내가 하고 있는 기구는 사진과는좀 다른데 앉아서 하고 있다.
이것도 20회씩 3세트 맨날 하는중.
다음은 하체운동.
처음엔 맨몸 스쿼트를 했었는데 기구로 하는게 편해서 이걸로 하고 있다.
현재는 48kg 무게로 진행중이다.
발을 어깨 너비로 벌려서 하고, 종아리와 허벅지 각도가 90도가 되는 것이 중요하다.
이것도 마찬가지로 20회 X 3세트.
세트 중간 중간 다리 스트레칭을 꼭 해줘야한다.
웨이트의 마지막 순서 복근운동.
복근운동은 리버스크런치를 30회씩 3세트 하고있다.
많이 먹은 날은 이거 할 때 조금 힘들다…
3. 유산소 30분~1시간
웨이트를 끝냈다면 유산소 운동을 통해 지방을 태워줘야 한다.
런닝머신으로 1시간 걷기에는 너무 지루해서
자전거머신타며 유튜브보면 1시간이 후딱간다
4. 식이
이 루틴으로 진행한다면 2시간 정도 운동을 한 셈이다.
운동 후에는 바나나 혹은 포도주스 혹은 식빵한조각 같은 탄수화물을 일단 먹고,
단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋다..
계란흰자나 닭가슴살과 샐러드를 먹어주는 것이 정석이다.
이렇게 운동 후 먹는것까지 하면 완벽한 하루이지만
오늘도 나는 헬스를 다녀와서 피자를 먹었다.
끝.
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여자 운동 루틴 | 전신커버+다이어트 이것만하면 된다! ㅣ초보헬스장 전신루틴 상위 45개 답변
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여자 헬스 루틴 | 다이어트할때 하는 모든 운동들 L 여자 헬스장 루틴(종목,세트수,쉬는시간) 199 개의 베스트 답변
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여자 운동 루틴 | 여자운동 Vs 남자운동, 루틴은 분명 차이가 있습니다 [루틴짜는법] 34 개의 정답
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베스트셀러 ‘핏블리 헬스 다이어트 전략집’ 저자
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