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임신 막달, 아기가 잘 내려오게 하는 운동은? – 베이비뉴스
자연주의 출산 병원에서 권하는 임산부 막달 운동은 하루 3시간 걷기다. … 또, 자궁문이 다 열리고 아기가 산도를 잘 내려올 수 있게 산모가 푸시 …
Source: www.ibabynews.com
Date Published: 8/18/2021
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자궁 문 열리는 운동 | 초산 4시간만에 출산한 유경험자의 진통 …
또, 자궁문이 다 열리고 아기가 산도를 잘 내려올 수 있게 산모가 푸시 호흡도 해준다. 출산 전에 아기가 엄마 골반 깊숙이 내려와 있는 경우도 있지만 그렇지 않다 해도 …
Source: you.covadoc.vn
Date Published: 1/20/2021
View: 8768
16. 가진통 올 때 자궁문 10센티 열기 – 브런치
다양한 출산후기를 읽다보면, 자궁문 몇 센티 열리는 것도 어려웠다는 산모들이 있습니다. 초산인 경우 평균 가진통 시작으로부터 출산까지 12-15시간 …
Source: brunch.co.kr
Date Published: 7/5/2022
View: 4845
Q21. 임신 39주인데 자궁문이 하나도 안 열렸어요. 진통은 언제 …
첫째, 둘째, 셋째는 37주에 자연 진통으로 출산했는데, 넷째는 자궁문이 37주부터 1cm 열린 상태에서 41주가 지나도록 아기가 안나와서 유도 분만한 …
Source: m.post.naver.com
Date Published: 10/13/2021
View: 2857
육아정보-30일 전부터 시작하는 출산 리허설 – 맘큐
짐볼을 이용한 운동은 출산에 매우 긍정적인 영향을 준다. 짐볼을 위아래로 움직이면 진동이 발생 … 진통이 시작되고 자궁문이 10cm 정도 열릴 때까지를 말한다.
Source: www.momq.co.kr
Date Published: 1/18/2021
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임신과 출산 – 아이산여성클리닉
진통 전에 보이는 소량의 출혈을 이슬이라고 하는데, 자궁경관이 열리고 태아를 싸고 … 통증이 가장 강하면서 자궁문이 열리는 개구기, 아기의 머리가 산도를 내려 …
Source: isanclinic.com
Date Published: 7/8/2021
View: 7980
자궁문여는방법..?? – ··임산부자유방(예비맘) – Daum 카페
^^!! 그런데 우리아기 그래두 살은 마니 찌고 (2.9kg) 나올준비다하고 있는데 아직 자궁 문이 하나도 안열였다고 하시네요 ..ㅡㅡ^ 그전까진 아기가 작아서 운동도 못하고 …
Source: m.cafe.daum.net
Date Published: 12/23/2022
View: 7026
생명의 존엄성을 바탕으로 여성과 아이의 건강을 책임지겠습니다.
태아는 청각이 가장 발달되어 있기 때문에 엄마의 자궁 안에서 조용한 엄마의 심장 소리, 장의 운동 소리, 목소리 등에 익숙해 있습니다. 그러나 자궁 문을 여는 순간 …
Source: m.chungamiz.co.kr
Date Published: 12/2/2021
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- Author: 초보맘 스쿨
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- Date Published: 2021. 3. 16.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=DnK2eLZ0A_o
임신 막달, 아기가 잘 내려오게 하는 운동은?
[출산과 분만 사이, 이게 가장 궁금했어!] 산모 개인에 맞는 운동과 운동양으로 순산하세요자연주의 출산 병원에서 권하는 임산부 막달 운동은 하루 3시간 걷기다. 임신 막달 커질 대로 커진 배로 3시간을 걷는 게 현실적으로 가능할까? 하지만 임신 막달 산모에게 그 정도 운동량을 권하는 이유는 그 만큼 활동량을 늘리고, 체력을 키워서 출산을 대비하라는 의미일 것이다.
많은 산모들이 임신막달에 어떤 운동을 해야 아기가 잘 내려오는지 운동량은 어떻게 하면 좋은지에 대해 궁금해 한다. 이번 칼럼에서는 임신 막달 분만촉진 운동과 아기가 골반으로 잘 내려오게 도와주는 운동에 대해 알아보자.
아기가 잘 내려오는 운동으로 짐볼에 앉아서 위아래로 통통하는 것을 가장 먼저 떠올린다. 하지만 이 운동은 회음부가 많이 부은 산모들은 피하는 게 좋고, 너무 속도를 내서 짐볼을 위아래로 통통 튕기면 태반조기박리가 될 수 있으므로 매우 조심해야한다. ⓒ베이비뉴스
◇ 맘카페 단골질문 ‘아기가 내려오게 하는 운동 있나요?’
‘아기가 내려오게 하는 운동 있나요?’
맘카페에 자주 올라오는 질문중 하나다. 임신 37주나 38주에 산부인과 진료를 받았더니 아기가 아직 안내려왔다는데 어떤 운동을 해야 아기가 내려오는지 알려달라고 한다. 임신 막달이 되면 아기가 골반 아래로 내려오는 것은 자연스러운 일이지만 그렇지 않은 경우도 있다. 하지만 너무 불안해 할 필요는 없다. 아기가 안내려오면 출산이 늦어지냐는 산모의 질문에 어느 의사선생님은 이렇게 답했다.
“진통이 오면 그때 아기가 내려오니까 걱정하지 않으셔도 돼요.”
진통이 시작되고 산모가 몸을 움직여주면 아기가 내려오는 걸 도와줄 수 있다. 또, 자궁문이 다 열리고 아기가 산도를 잘 내려올 수 있게 산모가 푸시 호흡도 해준다. 출산 전에 아기가 엄마 골반 깊숙이 내려와 있는 경우도 있지만 그렇지 않다 해도 너무 걱정하지 말고 짐볼 운동과 골반이완 운동을 중점적으로 하면 도움이 된다. 그럼 지금부터 막달에 순산에 도움이 되는 골반이완 운동과 짐볼 운동 몇 가지를 알아보도록 하자.
◇ 짐볼운동 1- 골반돌리기
짐볼 위에 앉는다. 이때 다리를 최대한 벌려서 몸의 균형을 잡는다. 바닥에 동그란 원을 그린다는 생각으로 골반으로 짐볼을 천천히 바닥에 돌려준다. 골반을 크게 움직이는 것은 상관없으나 너무 큰 원을 그리려고 욕심내지 않는다. 소·고양이 자세를 짐볼 위에서 취한다고 생각해 주면 된다. 이 동작은 서혜부 안쪽과 회음부 주변 근육을 풀어준다.
◇ 짐볼운동 2- 위아래로 통통통
아기가 잘 내려오는 운동으로 짐볼에 앉아서 위아래로 통통하는 것을 가장 먼저 떠올린다. 하지만 이 운동은 회음부가 많이 부은 산모들은 피하는 게 좋고, 너무 속도를 내서 짐볼을 위아래로 통통 튕기면 태반조기박리가 될 수 있으므로 매우 조심해야한다. 이 동작을 할 때는 전문가의 조언을 구하거나 아주 부드럽게만 진행하는 게 좋다.
◇ 개구리 자세1
다리를 벌리고 쪼그려 앉으면 개구리 자세가 된다(와이드 스쿼트 자세에서 그대로 깊이 앉으면 된다). 두 손을 모으고 양쪽 팔꿈치로 양 무릎을 지그시 밀어낸다. 이때 허벅지에 힘을 줘서 버틴다. 약 10번 정도 숨을 들이쉬고 내시면서 이 자세를 유지한 후 발목을 살살 돌려 긴장된 근육을 풀어준다.
◇ 개구리 자세 2
위의 자세에서 손을 바닥에 짚는다(손바닥은 바닥을 살짝 짚어주는 정도만 힘주기). 한쪽으로 몸을 기울여서 반대쪽 발바닥이 거의 뜨도록 움직인다. 이때 발가락만 바닥에 붙인다. 양쪽으로 왔다갔다 해준다.
◇ 개구리 자세 3
위의 ‘개구리 자세 1번’에서 무릎을 바닥에 대고 손바닥을 바닥 앞쪽에 짚는다(옆에서 보면 진짜 개구리 같아 보이는 자세임). 이제 골반을 뒤로 내렸다 올렸다 한다. 골반이 완전히 바닥에 닿지 않아도 되니 무리하게는 진행하지 말고 할 수 있는 만큼만 하기. 임신막달 골반이나 허리 아플 때 좋은 자세다.
◇ 개구리 자세 4
개구리 자세 1번과 동일하게 취한 다음 발뒤꿈치를 살살 들어주면서 균형을 잡는다. 손은 몸 뒤쪽으로 바닥을 살짝 짚는다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 아기가 아래로 내려오는 상상을 하면 도움이 된다. 단, 이 자세는 임신막달 이전에는 하지 않도록 한다.
◇ 누워서 골반 비틀기
이 동작은 임산부가 아니더라도 요가나 필라테스에서 많이 하는 자세인데, 누운 채 무릎을 세운다. 팔은 양옆으로 길게 뻗고 머리와 다리를 반대쪽으로 돌린다. 예를 들어 무릎을 세운 채 다리를 왼쪽으로 쏠리게 하면 머리는 오른쪽으로 향하게 하고 왼쪽어깨는 최대한 바닥에 붙인다. 이때 너무 무리하게 몸을 비틀지 않도록 조심한다. 양쪽을 번갈아 가며 시행한다.
◇ 골반스트레칭 1
바로 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 다리를 양쪽 옆으로 벌리고 발바닥을 서로 붙인다. 이때 무릎이 완전히 바닥에 닿지 않아도 상관없다. 발목에 무리가 가지 않도록 발목아래 수건이나 쿠션을 받쳐준다.
◇ 제자리 걷기에서 다리 들어 원 그리기
미세먼지가 많은 날, 계단 오르기도 힘들고 걷기 힘든 날 하기 좋은 운동이다. 집안에서 제자리 걷기를 하면서 한쪽 다리를 골반 높이까지 들었다가 바깥쪽으로 원을 그리듯 내려놓는다. 반대쪽 다리도 같은 동작으로 한다. 좌우를 번갈아가며 하면 된다. 산모 개인의 체력에 따라 적정 운동양이 달라
이외에도 런지, 런지 상태에서 골반 돌리기, 벽과 등 사이에 짐볼 놓고 스쿼트, 벽에 기댄 채 스쿼트 등 다양한 동작들이 있다. 그럼, 임신 막달 운동은 어느 정도 해야 할까? 임신 막달 운동은 산모 개인 체력에 따라 크게 다르다. 임신 중간 자궁경부 길이가 짧아지거나 조기수축으로 인해 운동을 거의 하지 못한 산모들은 걷기운동을 15~20분부터 시작해서 천천히 운동량을 늘려가는 게 좋다.
임신 중이라도 운동을 하다보면 차츰 체력이 좋아지므로 그에 맞게 운동량을 늘려나가면 된다. 양쪽을 번갈아 가며 해야 하는 런지는 반드시 양쪽 모두 같은 회수로 해주고, 무릎이 아파서 스쿼트 동작이 힘든 산모라면 무릎에 최대한 무리가 가지 않는 동작을 취하면 된다. 매일 운동하기 힘들지만 운동 플랜을 짜서 루틴을 만들어 가면 임신막달이지만 좋은 컨디션도 유지할 수 있고, 출산에 대한 불안감도 줄어들 것이다.
*칼럼니스트 이하연은 대한민국 출산문화와 인식을 바꾸고자 자연주의 출산뿐만 아니라 자연 분만을 원하는 산모들에게 출산을 알리고 있다. 유튜브 채널 ‘로지아’에 다양한 출산 관련 영상을 올리며 많은 산모들의 호응을 얻고 있다.
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자궁 문 열리는 운동 | 초산 4시간만에 출산한 유경험자의 진통시간 반으로 줄여주는 방법 알려드릴게요!! (By. 노은혜) 상위 156개 베스트 답변
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16. 가진통 올 때 자궁문 10센티 열기
오늘은 보통 엄마의 출산 이야기입니다.
임신초기에는 안정을 취해야 합니다.
안정은 저에게 절대안정이라는 말로 들리면서 소파와 한몸이 되고 있었습니다. 첫 아이라서 임신 주수마다 태아의 크기, 발달과정 등 무엇이든 궁금했기 때문에 임신 주수에 따라 검색하며 다른 임산부들의 글을 섭렵해 나가는 게 소파에 누워 하는 안구운동이자 검지 손가락 위 아래 반복이었습니다.
아이가 태어날 때까지 건강하게 태어날까 걱정 안하는 엄마는 없습니다.
정밀 초음파를 통해 손가락 발가락 10개씩 있는 것도 뱃속에 있을 때는 당연하기보다 감사하게 다가오는 이유이죠.
이슬이 비치고 출혈인 줄 착각해서 내원했을 때 내진결과 자궁문이 3cm 열려 있었습니다. 다양한 출산후기를 읽다보면, 자궁문 몇 센티 열리는 것도 어려웠다는 산모들이 있습니다.
초산인 경우 평균 가진통 시작으로부터 출산까지 12-15시간이라고 합니다. 초산인 저는 13시간 걸렸으니 평균에 속합니다. 지인들이 수십시간 진통을 겪었다는 말을 듣거나 수십시간의 진통에도 수술했다는 이야기를 들으면서 아직 경험해보지 않은 산모들은 자연출산에 대한 두려움을 키울 수 있고, 지레 수술을 선택할 수도 있겠다는 생각이 들었습니다. 그래서 이 글이 자연출산을 하는 산모에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.
“40주 15일에 태어났지.”
“3.8kg 우량아였어.”
친정엄마가 저에게 늘 하신 말씀이었습니다.
요즘은 40주 며칠만 넘어도 언제 나오려나 전전긍긍하기 마련이지만, 40주 15일은 예정일이 잘못 계산되지 않았을까 싶습니다.
사실여부를 떠나 40주 15일은 어떤 의미에서 저에게 기쁨이가 신호를 보내는 마지노선으로 열어뒀었기 때문에 예정일인 40주가 넘었다고 조급하지는 않았습니다.
“초산은 예정일 넘어서 나오기도 한답니다.”
산부인과의 출산 예정일은 정기 검진하면서 4월 말에서 5월 초로 달라지기는 했어도 40주 3일에 출산신호가 온 걸 생각하면 상당히 근접한 예측이었습니다.
병원에 도착하고 2시간 50분 뒤에 출산하였습니다.
자궁문 10센티가 열려 있었던 이유인데, 자궁문이 열리면서 가진통이 올 때 감통하는 방법에 대해서 적어보겠습니다.
1. 출산에 대한 이해가 필요합니다.
저는 출산에 대한 관련 책과 동영상을 참고하면서 임신 36주에 출산의 새로운 방식을 알게 되었습니다.
자연주의 출산
가능한 의료진의 개입이 적은 방법으로 출산을 하겠다는 주의로 병원 침대가 아닌 산모가 편안하게 느끼는 상황에서 출산하는 것을 말합니다.
“원시적으로 낳는다는 거 아닙니까?”
“마케팅 효과라고 생각하지 않나요?”
신랑의 반문이 있기도 했습니다.
출산하려고 산부인과 병원에 입원하면 환복 후 태동기 부착하고 수액을 꽂습니다. 필요에 따라 혈압을 낮추는 약을 투여한다든가, 응급시 수혈을 할 수 있으며, 출산 후 영양제를 넣는 이유 등으로 팔 어딘가에 바늘 하나 넣어 둡니다. 그리고 무엇보다 산모를 180도 눕히는 침대에 둡니다.
수액을 꽂으면 불편하지만, 혹시 모를 상황에 대비하기 위한 것이라면 감수할 수 있더라도 진통이 올 때 산모가 편안하게 진통 시기를 넘기지 못하는 이유 중 하나가 180도 침대에 있다고 생각합니다.
2. 가능하면 앉아서 진통을 보냅니다.
저는 가진통이 올 때 가능하면 앉아 있었습니다. 출산 앞두고 짐볼 타는 것처럼 가능하면 태아가 중력방향으로 내려올 수 있도록 가능하면 앉아서 진통을 보냅니다. 이렇게 하면 허리로 오는 통증이 없습니다.
저는 병원에 도착하고서 자궁문이 10센티 열려 있다는 걸 알았습니다. 초산모가 자궁문의 개념을 알기나 했을까요.
“힘주면 아이 내려오겠는데요?”
힘 몇 번 주면 출산하는 줄 알았습니다.
2시간 20분 진진통 겪었습니다.
자연분만을 하려면
1. 자궁문이 10센티 열려야 합니다.
2. 태아가 내려와야 합니다.
출산 전에는 진통을 굳이 이름 달리하며 나누는지 이해하지 못했는데, 제 경험에서 가진통과 진진통을 구분하자면, 자궁문 10센티 열리기까지 오는 진통이 가진통이라면, 자궁문 10센티 열리고 태아가 내려올 때 느껴지는 진통이 진진통입니다. 이렇게 구분하는 데에는 호흡하는 방법이 달라지기 때문입니다.
자궁문 10센티 열기
제목에서 알수 있듯 다음은 가진통 올 때의 호흡법입니다.
3. 천천히 심호흡 4번 하세요.
천천히 들이마시는 숨 4-5초, 천천히 내쉬는 숨 4-5초 한 번의 들숨과 날숨을 10초 내외로 잡을 때, 4번 정도 천천히 심호흡하면 1분 지나갑니다.
파도가 밀려오듯이 심호흡 1번째는 잔잔하다가 심호흡 2-3번째는 가진통이 상대적으로 세게 느껴지며 심호흡 4번째에 서서히 밀려 나가는 기분이 듭니다.
“심호흡 4번만 해보자.”
가진통의 강도도 패턴이 있다는 걸 알고, 심호흡 속도도 익숙해지면 가진통 올 때 저 생각이 가능해집니다.
저는 집에서 가진통을 겪고 자궁문 10센티가 열렸으며, 병원에서 진진통을 겪고 병원 도착 3시간 내에 자연출산하였습니다.
다음 이야기에는 진진통 올 때 제가 취한 자세와 호흡법 등에 대해서 적어보겠습니다. 감사합니다.
이제 38주된 3월 26일예정일인 예비맘입니다 ..^^ 어제병원에서 첫내진을 했는데요 .. 생각했던것보다 마니 아프진 않더라구요… 여의사여서 그런지 .. ^^!! 그런데 우리아기 그래두 살은 마니 찌고 (2.9kg) 나올준비다하고 있는데 아직 자궁 문이 하나도 안열였다고 하시네요 ..ㅡㅡ^ 그전까진 아기가 작아서 운동도 못하고 했는데 .. 이제 운동이랑 해야하나봐요 .. 그냥 걸으면 돼는지 .. 보통 아기들보다 더마니 내려와있다고 하시네요 .. 지금상태로봐서 벌써 나와야하는데 .. 문이안열려서 못나오고있다구 ㅡㅡ^ 그냥 걱정만돼네요 .. 걷기운동만 하면 나오려나 .. 저같은 경험 있으신분 혹 계신지 .. 아직 예정일은 마니 남았는데 더시간이 지나면 아기가 넘 힘들진 않을까요 ..??
르바이예분만 / 캥거루케어
태아에게 분만이란 어떤 의미인지, 분만할 때 태아는 행복한지 등의 태아의 입장을 고려한 르봐이예 분만법은 프랑스 산부인과 의사인 프레드릭 르봐이예 박사에 의해 시도된 방법입니다.
이 분만법은 열달동안 엄마의 자궁안에서 살아오던 태아가 바깥세상의 충격과 스트레스를 받지 않도록 탄생의 첫 순간을 엄마 뱃속과 비슷한 환경을 조성하여 아주조용하고 친절하게 받는 것을 원칙으로 합니다. 또한 아기의 시각, 청각, 촉각, 감정을 존중해 줄 수 있는 5가지 수칙을 제시하고 있습니다.
조용한 분만장 – 분만에 임하는 모든 사람은 소곤소곤 말합니다. 태아는 청각이 가장 발달되어 있기 때문에 엄마의 자궁 안에서 조용한 엄마의 심장 소리, 장의 운동 소리, 목소리 등에 익숙해 있습니다. 그러나 자궁 문을 여는 순간 들리는 각종 의료기 소리, 소음 등은 태아에게 큰 스트레스를 줄 수 있습니다. 따라서 가급적 엄마와 아빠를 제외한 모든 사람들은 될 수 있는 한 작은 소리로 말하게 하고 기타 소리를 내지 않도록 해야 합니다.
강한 조명은 NO – 분만실을 어둡게 합니다. 약 30룩스 정도로 어두 침침한 자궁 환경과 달리 분만실 조명은 10만 룩스입니다. 이와 같은 조명은 연약한 태아의 시력을 자극하여 스트레스를 줄 수 있기 때문에 되도록이면 아가의 형태만 알아볼 수 있을 정도의 어두운 조명이 좋습니다.
자연스러운 첫 호흡 – 분만 3~5분 후 탯줄을 자릅니다. 자궁안에서 탯줄을 통해 산소를 공급 받은 태아는 태어나면서 폐호흡을 시작하게 됩니다. 폐호흡과 탯줄호흡을 동시에 하다가, 폐로 산소를 받아들이는 것이 익숙해지면 탯줄의 혈액순환이 저절로 멈추어지는데, 이 시간은 3~5분 정도 소요됩니다. 이 때 탯줄을 잘라야만 아기는 고통스럽지 않게 폐호흡에 익숙해집니다.
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