격일 단식 후기 | [격일단식 총정리] 이런 분들께 추천, 비추천. 한 달 이후 달라진 점! 4주 동안 총 12번의 단식을 했습니다| 명품캥거루의 라이프핏 | 간헐적단식 저탄고지 키토제닉 다이어트 28753 좋은 평가 이 답변

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안녕하세요. 캥찌님들 명품캥거루입니다.
오늘은 4주 간의 격일단식 총정리 영상입니다.
격일 단식에 도전하시려는 분들은 꼭 봐주세요!

격일단식 영상
0. 이론적근거 https://youtu.be/v0XpbnGAt3s
1.규칙 및 실행 방법 https://youtu.be/4RGC5VjxDB4
2. 1주차 https://youtu.be/ndcwI97VD9E
3. 2주차 https://youtu.be/LcfNu-DkNGQ
4. 3주차 https://youtu.be/ZvXZW36WE_w
5. 4주차 https://youtu.be/2sndVZiVpuE

#라이프핏정주행 #다이어트브이로그 #격일단식챌린지 #명품캥거루 #햄찌

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격일단식 1달 후기 | 일베-일간베스트

보통의 격일단식은 먹는 날에는 특별한 제한없이 마음껏 먹는 방식이고, 시간도 36시간 단식하고 12시간 먹는 것임. 근데 나는 먹는 날에도 칼로리 엄격히 제한해서 단백질 …

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Source: www.ilbe.com

Date Published: 7/28/2021

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격일단식 한달후기 (약 -4kg) – 인스티즈(instiz) 익명뷰티 카테고리

격일단식은 말그대로하루는 단식, 하루는 먹기난 먹고 싶을때 진짜 종류 안가리고 다먹었고운동은 지금 6개월하고 운태기 와서 거의 안함첫째주 – 안먹는 날 죽을 거 …

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Source: www.instiz.net

Date Published: 11/12/2021

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내년엔 격일단식해보세요. 왕추천! ::: 82cook.com 자유게시판

중년으로 접어드니 어떤 다이어트도 통하지 않았어요. 간헐적 단식으론 꿈적도 안합니다. 운동으로? 건장한 돼지가 되더군요. 40대 초반까지만 해도 살 잘 …

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Source: www.82cook.com

Date Published: 4/9/2022

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[브런치북] 격일단식가의 일기

이 브런치북은 첫 번째와 두 번째 그리고 마지막 세 번째 격일단식을 행하며 적어놓았던 기록을 묶은 것입니다. 단식 다이어트 일기. 이런분께 추천드려요! 격일단식에 …

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Date Published: 8/27/2021

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격일 단식 다이어트 쉽게 하는 3가지 방법 – 크통

격일 단식 다이어트는 24~36시간 동안 단식을 하고 나머지 12시간 동안 식사를 하는 방법입니다. 이 다이어트 방법은 체중 감량에 효과적이고 식후 혈당 …

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Date Published: 11/13/2021

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격일단식 8일차 후기

8.31일 격일단식 – 단식day. 4번째 단식하는 날 후기 입니다. ※2주째에 진행하는 격일단식은 단식날 500kcal 이내의 음식물 섭취를 허용합니다.

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Source: couch-photato.tistory.com

Date Published: 12/26/2022

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(더러움 주의) 격일단식 후기 – 다이어트 카테고리 – 더쿠

24시간 굶고 24시간 쳐묵하는 격일단식을 의도치 않게 해보게 됨. 결과 : 위가 어마무시하게 쓰리고 밥 먹자마자 DDONG가 폭풍같이 밀려와서 아침부터 …

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Source: theqoo.net

Date Published: 8/29/2022

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주제에 대한 기사 평가 격일 단식 후기

  • Author: 라이프핏
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  • Date Published: 최초 공개: 2019. 7. 18.
  • Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=3kqwRJmkWm0

격일단식 1달 후기

<동기>

<초기상태, 목표>

<방법>

<결과>

<식단>

1) 닭가슴살 (1팩 180칼로리)

2) 샐러드 (1회 섭취량 약 10칼로리 남짓?)

3) 고구마 (대략 100칼로리?)

4) 맥주효모 + 케일쥬스 (합쳐서 약 60칼로리)

1) 컵누들 매콤한 맛 (120칼로리)

2) 곤약 떡볶이 (250칼로리)

3) 삼겹살

4) 라면스프 티백 (1봉 11칼로리)

5) 버섯

6) 제로콜라/나랑드사이다(0칼로리), 블랙커피(당 적은거)

<느낀 점>

1. 다이어트 체감이 되는가?

2. 다른 다이어트 방법에 비해 격일단식이 확실히 다이어트 효과가 큰가?

3. 4시간운동 vs 격일단식(=극단적 식단제한)

4. 부작용 없었나?

5. 그런 극단적 다이어트는 건강에 안 좋지 않나?

6. 단식 후에는 보식을 먹어야 한다던데?

7. 그런 식으로 빼면 금방 요요 올 텐데?

격일단식 한달후기 (약 -4kg)

하루는 단식, 하루는 먹기 난 먹고 싶을때 진짜 종류 안가리고 다먹었고 운동은 지금 6개월하고 운태기 와서 거의 안함 첫째주 – 안먹는 날 죽을 거 같음 힘도 안남 둘째주 – 안먹는 날 좀 좋음 버틸만하고 담날 뭐먹지? 생각함 셋째주 – 먹는 날에 원래 아침부터 허버허버 먹었는데 그것조차 참아짐. 점심까지도 안먹다가 16:8정도 간헐적 단식 가능 넷째주 – 약간 풀어져서 술도 먹고 했지만 뭐 편안 인바디 결과 체중, 체지방 감소 52 -> 지금 48.2?쯔음 근력량 , 기초대사량 별문제 없음 (원래 살빠지면 같이 조금은 줄기 때문에 정상으로 봄) 격일단식은 말그대로하루는 단식, 하루는 먹기난 먹고 싶을때 진짜 종류 안가리고 다먹었고운동은 지금 6개월하고 운태기 와서 거의 안함첫째주 – 안먹는 날 죽을 거 같음 힘도 안남둘째주 – 안먹는 날 좀 좋음 버틸만하고 담날 뭐먹지? 생각함셋째주 – 먹는 날에 원래 아침부터 허버허버 먹었는데 그것조차 참아짐. 점심까지도 안먹다가 16:8정도 간헐적 단식 가능넷째주 – 약간 풀어져서 술도 먹고 했지만 뭐 편안인바디 결과체중, 체지방 감소52 -> 지금 48.2?쯔음근력량 , 기초대사량 별문제 없음(원래 살빠지면 같이 조금은 줄기 때문에 정상으로 봄) ㅎㅎ 끝 한달 더해야지 너무 할만하고,, 먹는거 진짜 다먹음 ㅎㅎ 끝한달 더해야지너무 할만하고,, 먹는거 진짜 다먹음 개인적으로 기록할때 먹는양 이런 느낌 50아래로 내려가는게 두달정도 걸리고 너무 힘들었는데 정체기 깨기 좋아~ 12 22 ••• 개인적으로 기록할때 먹는양 이런 느낌50아래로 내려가는게 두달정도 걸리고 너무 힘들었는데정체기 깨기 좋아~

내년엔 격일단식해보세요. 왕추천! ::: 82cook.com

24 개의 댓글이 있습니다.

1. 원글 ‘20.12.31 2:25 PM (211.112.xxx.251) https://youtu.be/e4k7oLOrnCc

2. 나 할래요!! ‘20.12.31 2:27 PM (114.203.xxx.61) 정말 코로나로 집콕이 무섭네요;;;

저도 시행할라요~!!!!

3. … ‘20.12.31 2:27 PM (125.128.xxx.152) 간헐적 단식도 제대로 하면 잘 빠지고 탈모 등 부작용 없어요.

4. 아이고 ‘20.12.31 2:28 PM (222.109.xxx.13) 눈이 번쩍 뜨입니다.

5. 영상 ‘20.12.31 2:29 PM (61.100.xxx.37) 영상은 귀찮아서 보기싫고

단식시

물,커피,약종류는 어찌해야하는지요

6. ㅇㅇ ‘20.12.31 2:31 PM (118.235.xxx.201) 굶는 날은 물만 먹을수 있는건가요?

7. 좋은 ‘20.12.31 2:32 PM (211.223.xxx.123) 방법 같아요. 하지만 원글님처럼 길어야 몇달이지 아주 길게 할 방법은 아닌것 같고요.

(차라리 하루간헐적단식이나 일년에 1회 일주일 단식은 평생도 해도 될 듯 하고.)

식사공급과 풀하루단식?을 그리 규칙적으로 장기간 반복하는 게 아주 좋을 것 같진 않아서요.

혹시 하면서 이런점은 살짝 단점 같다..는 건 없으셨는지. 소화기쪽으로요.

하여간 반년정도 실행하는 건 좋을 것 같아요.

궁금한 건

단식 36시간은 어떤 음식물까지 허용하셨어요? 생수만 인지 아니면 꿀물 녹차 아메 등등까지인지 궁금해요.

그리고 살을 많이 빼셨는데 조금이라도 식단이나 운동량의 변화는 안 주셨는지. 엄청 대단하세요.

8. 저는 ‘20.12.31 2:33 PM (175.205.xxx.123) 의도치않게 주말 24시간 단식 합니다.

토요일 점심을 늦게 먹고 일요일은 아침까지 늦잠,

오후에 4시쯤 첫끼를 먹어요.

주말 지나도 몸이 너무 가볍습니다.

9. 원글 ‘20.12.31 2:33 PM (211.112.xxx.251) 글 쓸까 말까 고민 많이 했는데 코로나땜에 다이어트 걱정하시는 분들 글이 종종 보여서 썼어요.

드시는 날은 삼시세끼 다드시고 간식도 드세요.

먹고싶은대로 실컷 먹을수 있어서 가장 좋아요.

너무 폭식은 마시고. 실것 먹고 내일은 굶으니까~ 하는 생각에 죄책감?이 덜해요. 굶는날은 내일은 먹는다! 하고 기분이 좋아지구요.ㅎㅎ 며칠 못지켜도 다시 하면 빠집니다. 저와 친구는 목표까지 빼고 매주 월요일날 평생 단식하고 살기로 했어요.

10. .. ‘20.12.31 2:38 PM (125.177.xxx.201) 원래 단식이어도 물은 먹죠. 영상보니 블랙티나 블랙커피는 허용하네요. 약은 모르겠어요. 기본적으로 처방약 먹을때는 단식 안해야죠.

11. 원글 ‘20.12.31 2:41 PM (211.112.xxx.251) 약드시는분들은 동영상을 보세요.

저는 고혈압, 고지혈, 동맥경화 약을 먹고있고

먹으며 뺐어요. 다른 질환은 동영상을 보세요.

물, 커피, 약 드세요.

근데 커피는 굶는날 마시면 너무 배가 고파져요.

저녁에 너무 배고플땐 탄산수 마시면 포만감 들어

좋아요. 단, 위가 튼튼하신 분들만.

링크건 유투브 전문가 동영상을 꼭 보시길 강추합니다. 머리속에 쏙쏙 들어와요. 살이 왜 빠지는지 과학적으로 증명한 데이터로 설명해주거든요.

12. ㅎㅎ ‘20.12.31 2:46 PM (112.167.xxx.92) 다욧 방법을 모르는게 아니죠 단식 당연히 빠지고 덜 먹어도 빠져요 그런데 문젠 단식 못하죠 덜 먹는거 못해요 먹는걸 단도리할 수 있는 사람이면 애초 비만이 안됐 먹는거 통제가 안되니까 비만인거

나 보면 주위사람들이 무섭게 먹는다고 해요 일케 먹는 것에 계속 쭉 홀릭하면 체중 점점 붙는거는 당연한거고 그러나 일정 체중 이상으로 넘어가질 않아요 왜 그런가 보니 먹을때 닥치고 홀릭하다가 어느 순간은 딱 양을 줄여먹죠 그니까 덜 먹는 때도 있으니 세이브가 되는거

그니까 고도비만도 꾸준하게 먹어야지 나와요 덜 먹는 싸이클이 있으면 고도비만까지 가덜 못함 특히나 뱃살이 여34인치 이상은 뭔가를 꾸준하게 먹었다는 결과임

13. ㅡ ‘20.12.31 2:50 PM (112.154.xxx.225) 감사합니다.

탈모땜에 고민이였는데

격일단식해야겠어요.^^

14. .. ‘20.12.31 2:58 PM (211.58.xxx.158) 본인한테 맞는 다이어트법이 있는거 같아요

전 아침점심 먹고 저녁은 주말에만 먹어요

그리고 만보걷기 매일 하구요

그냥 나이들수록 3끼가 필요 없다는건 인정해요

운동은 원래는 헬스 다녔는데 코로나로 못가니 한강변 걷고 들어오는데

갱년기 오면서 왔던 우울감 열감이 거의 없어졌어요

15. 너무 ‘20.12.31 3:14 PM (223.38.xxx.46) 어렵게 생각할 거 없이 3일 먹고 1일 굶고, 2일 먹고 1일 굶고 이런 식으로 단계적으로 접근하셔도 좋다고 하더군요. 저는 완전 굶는 거 힘들어서 굶는 날엔 그냥 딸기우유, 초코우유 대놓고 먹었어요. 칼로리 계산해서 500 안 넘기려고 했고요 대신 먹는 날에도 칼로리는 계산해서 먹었어요

16. 복많으소서 ‘20.12.31 3:17 PM (112.152.xxx.26) 복지으셧어요~^^

새해~~ 실천할께요~

17. .. ‘20.12.31 6:09 PM (112.162.xxx.220) 고맙습니다

저장할께요

18. ㅇㅇ ‘20.12.31 6:14 PM (96.255.xxx.104) 격일 단식 저장. 박진영도 일주일에 2-3 일 단식 한다 들었어요. 의외로 몸에 좋은듯

19. ㅇ ‘20.12.31 10:20 PM (218.238.xxx.2) 저장이용ㅇㅇ

20. 격일제단식 ‘21.1.1 8:15 AM (112.152.xxx.53) 격일제단식

21. .. ‘21.1.1 11:14 PM (39.114.xxx.166) 격일제단식

22. 나마야 ‘21.1.5 8:36 PM (122.35.xxx.71) 격일제단식

23. 날씬이 ‘21.1.9 2:13 PM (112.152.xxx.26) 격일제 단식

격일 단식 다이어트 쉽게 하는 3가지 방법

최근 격일 단식 다이어트는 건강하게 살을 빼는 트랜드가 되었습니다. 일부 다이어트 전문가는 격일로 단식 다이어트를 하는 것은 체중 감량에 효과적이고 신진 대사를 높여 건강에 도움이 된다고 주장합니다.

격일로 단식을 하면서 다이어트를 하는 것이 체중 감량에 좋을 수 있지만, 개인에 따라 살이 빠지는 효과의 차이가 있습니다. 격일로 단식하는 다이어트를 하기 전에 얼마나 자주 할 것인지 담당 의사와 상담을 먼저 해야 합니다.

다음은 격일 단식 다이어트를 하는 방법을 소개합니다.

격일 단식 다이어트이란 무엇일까요?

격일 단식 다이어트는 48시간 중에 24~36시간은 단식을 하고 나머지 시간에 식사를 하는 것입니다. 말 그대로 1일은 단식을 하고 1일은 식사를 할 수 있는 다이어트 방법입니다.

개인이 선호도에 다라 일주일에 1~2번 정도 하는 것이 가능하며 원하는 만큼 자주 반복을 할 수 있습니다. 격일로 단식을 하는 다이어트 방법은 최근 몇 년 동안 체중을 감량하고 체지방을 태우려는 사람들 사이에 인기가 많아졌습니다.

물론 다른 다이어트는 종종 엄격한 규칙과 계획을 세우지만 격일 단식 다이어트는 따르는 규칙이 간단하고 최소한의 노력으로 체중 감량의 효과를 얻을 수 있습니다. 일반적으로 다른 다이어트 방법에 비하여 덜 제한적인 것이 장점입니다. 그리고 거의 모든 라이프 스타일에 따라 쉽게 적용할 수 있습니다.

또한 체중 감량을 하는 것에 더해서 식후 혈당을 조절하는데 도움이 되며 뇌 기능을 향상 하는 것으로 알려져 있습니다.

격일 단식 다이어트를 시작하는 방법

격일 단식 다이어트는 방법이 간단하고 안전하며 지속 가능합니다. 다이어트를 시작하기 위해서는 음식을 먹는 시간 범위를 제한해야 합니다.

많은 사람들이 정오에서부터 오후 7시 사이에 식사를 하는 것을 선호합니다. 즉, 하루 24시간을 단식하고 아침 식사를 거르기만 하면 되지만 하루 종일 몇 가지 간식과 함께 균형 잡힌 점심 식사와 저녁 식사를 하면 됩니다.

다른 사람들은 오전 8시에서 오후 4시 사이에 식사를 선택할 수 있습니다. 오전 8시에 건강한 아침 식사를 하고 오후 1시에 점심 식사를 하며 오후 4시에 가벼운 이른 저녁 식사를 할 수 있습니다.

그러나 개인마다 라이프 스타일이 다르고 식습관이 다르기 때문에 본인에게 가장 잘 맞는 식사 시간을 정하는 것이 중요합니다. 그리고 다이어트 식단의 잠재적인 건강상의 이점을 극대화하기 위해서는 영양이 풍부한 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

먹을 수 있는 음식은?

격일 단식 다이어트를 하는 동안 영양이 풍부한 음식으로 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 건강에 좋은 다양한 음식으로 다이어트 식단에 포함하는 것이 좋습니다.

채소: 토마토, 오이, 시금치, 브로콜리, 고추, 파프리카, 콜리플라워, 양배추, 양상추

과일: 사과, 오렌지, 딸기, 블루베리, 복숭아, 배, 수박, 참외

통 곡물: 현미, 보리, 귀리, 퀴노아, 메밀

건강한 지방: 올리브 오일, 해바라기 유, 코코넛 오일, 아보카도 오일

단백질: 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 오리고기, 해산물, 생선, 콩, 견과류, 씨앗

음료: 물, 탄산수, 아메리카노, 허브차, 녹차

다이어트 기간에 더 많은 물을 마시는 것이 좋습니다. 그리고 아메리카노, 탄산수, 녹차 등과 같은 칼로리가 없는 음료를 마시는 것이 식욕을 조절하는데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 가공 식품 및 패스트푸드를 많이 먹게 되면 격일 단식 다이어트의 효과가 적어지게 됩니다. 건강에 좋지 않은 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있을 수 있습니다.

격일 단식 다이어트의 장점

격일 단식 다이어트는 실행하는 것이 쉬우며 장기적으로 지속 가능한 장점이 있습니다. 그리고 매일 요리를 하는 시간을 줄일 수 있고 비용을 절약할 수 있습니다.

건강의 측면에서 고려를 하면 다음과 같은 여러가지 장점이 있어서 인기가 많습니다.

살을 빼는데 효과적입니다.

하루 24시간 이상을 음식 섭취를 제한하기 때문에 하루 동안 칼로리를 줄이는데 도움이 됩니다. 그 뿐만 아니라 신진 대사를 촉진하여 체중 감량을 하는데 효과적입니다.

식후 혈당을 조절해줍니다.

격일 단식 다이어트는 공복 인슐린 수치를 최대 31%까지 낮추고 혈당을 3~6% 정도 낮추어 잠재적으로 제2형 당뇨병의 위험을 감소 시키는데 도움이 될 수 있습니다. (1)

수명을 연장 할 수 있습니다.

인간에 대한 연구 결과가 아직은 제한적이지만, 일부 동물 연구에서는 격일로 단식을 하는 다이어트 방법이 수명을 연장 할 수 있음을 발견하였습니다. (2)

격일 단식 다이어트의 부작용

격일 단식 다이어트는 건강상의 이점을 제공해주고 체중 감량에 도움이 되지만 몇 가지의 부작용 때문에 모든 사람에게 좋지는 않습니다. 24~36시간 동안 단식을 하고 시사를 해야 하기 때문에 평소보다 더 많이 먹을 수 있습니다.

이것은 요요 현상, 소화 기능 장애 및 건강에 좋지 않은 식습관으로 만들 수 있습니다. 격일로 단식을 하는 다이어트 방법은 처음에 시작할 때 극심한 배고픔, 에너지 소모 및 피로 등과 같은 단기적인 부작용을 유발할 수 있습니다.

그리고 격일로 단식하는 다이어트 방법은 남성과 여성에게 다른 부작용이 생길 수 있습니다. 특히 남성보다 여성에게 더 많은 부작용이 생길 가능성이 높아질 수 있습니다.

격일로 단식하는 다이어트가 건강에 미치는 영향은 현재도 연구 중에 있으며 정확한 결과는 아직 없는 상태입니다. 그렇기 때문에 다이어트를 하기 전에 담당 의사와 진행 여부를 결정하는 것이 중요합니다.

안전하게 할 수 있는 방법은?

격일 단식 다이어트는 영양가 있는 식단과 건강한 생활 방식으로 바꿀 수 있으며 지속 가능한 방법입니다. 그리고 다른 다이어트에 비하여 쉽게 할 수 있으며 안전합니다.

또한 가공 식품 및 패스트푸드를 먹는 것이 아닌 영양이 풍부한 음식을 다이어트 식단에 포함하는 것이 중요합니다. 만약, 다이어트 효과가 없더라도 건강한 식습관으로 개선하는데 충분히 도움을 줄 수 있습니다.

일반적으로 격일로 단식을 하는 다이어트 방법은 건강한 성인에게 안전한 것으로 알려져 있습니다. 그러나 본인의 건강 상태가 염려 된다면 담당 의사와 상담을 하여 다이어트 시도 여부를 결정해야 합니다.

특히 약을 복용 중이거나 당뇨병, 저혈압 및 식이 장애가 있는 경우라면 다이어트를 하지 않는 것이 더 나을 수 있습니다. 그리고 임신을 계획 중이거나 모유 수유 중인 여성에게도 권장되지 않습니다.

결론

격일 단식 다이어트는 24~36시간 동안 단식을 하고 나머지 12시간 동안 식사를 하는 방법입니다. 이 다이어트 방법은 체중 감량에 효과적이고 식후 혈당 조절, 뇌 기능 향상 및 수명을 늘려주는 것으로 알려져 있습니다.

다이어트 기간에는 건강한 음식을 먹어야 하며 설탕이 없는 커피 및 칼로리가 없는 음료를 마셔야 합니다. 다이어트를 시작하기 전에 건강이 염려된다면 의사와 상담을 하는 것이 가장 좋습니다.

격일단식 8일차 후기

8.31일 격일단식 – 단식day

4번째 단식하는 날 후기 입니다.

※2주째에 진행하는 격일단식은 단식날 500kcal 이내의 음식물 섭취를 허용합니다

8.31일 (이틀연속 먹고 다음날 아침) 몸무게 56.8kg

9.1일 (단식 다음날 아침) 몸무게 56.2kg

전날대비 -0.6kg (누적 -1.4kg)

아래는 단식시간중에 먹은 아이들

식사시간 : 오후 1시 30분경

굽네몰 오븐 닭가슴살스테이크 (닭가슴살 중 이게 젤맛있음) – 211kcal

계란후라이 – 89kcal

제로콜라 – 0kcal

블랙커피 – 4kcal

위에 뿌린 소스는 스리라차 소스, 하인즈 머스타드 소스로 0kcal 입니다 ~

칼로리 : 433kcal

식사시간 : 오후 6시 30분 경

천도복숭아 1개(170g) – 71kcal

불가리스 당무첨가 요거트(80g) – 58kcal

칼로리 : 129kcal

총 섭취 : 433kcal

단식날에 아무것도 안먹는 것보다 훨씬 수월했음

나름 건강한 음식으로 챙겨먹으면 500kcal로 나름 음식물을 씹을 수 있다.

닭가슴살이 포만감도 있고 괜찮았다.

저녁시간까지 배가 안고팠음

근데 과일은 포만감이 없는듯 복숭아 먹고도 바로 배고팠다

닭가슴살을 종류별로 먹고있는데

생각보다 안질린다.

굽네몰에서 대량구매해서 쟁여놓고 먹고 있는데

소스가 맛있는 닭가슴살, 수비드 닭가슴살, 훈제 닭가슴살, 오븐스테이크 닭가슴살

이렇게 돌려가면서 먹으니까 맛있게 먹을 수 있음 !

이방법이 하루종일 아무것도 못먹는것보다

다이어트 지속성을 더 높여줄 수 있을것 같다 ㅎㅎ

저번주 끝물에 경험했던 어지러움증도 느끼지 못했다.

40kg 대 진입을 위해서 힘내쟈 !!

키워드에 대한 정보 격일 단식 후기

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